1、衣

应根据天气变化，尤其是寒流到来之前，及时增添衣物。外出归家后，若室内气温较低，切勿马上脱去防寒服，以免受寒着凉。中医认为，“头乃诸阳之会”，阳气最易自头部走散；背部为足太阳膀胱经循行之处，寒邪侵袭，往往首当其冲；足为至阴，阳气偏衰，血供少且慢，俗话说“寒从脚下起”。所以，冬季保暖尤重头、背、足，如戴好帽子，穿件贴身的棉或毛背心，足着宽松的保暖鞋，睡前温水泡脚揉足心等。此外，外出时还应注意身体暴露部位的保暖，如戴好手套、口罩、耳罩，以防冻伤。

2、食

在严冬季节，人体对能量与营养的要求较高，且消化吸收功能较强，可适进产热高的食物，如羊肉、狗肉、牛肉等，这对素体虚寒者尤其有益。另外还可选食核桃、板栗、枣、藕、蜂蜜等补脾益肾之品。冬季除摄入足够的动物性食品和油脂之外，还应注意豆制品与奶类的供给，并注意补充新鲜蔬菜和水果，以防维生素不足及口角炎等。为保人体肾中阳气，冬季饮食须注意少咸、勿寒。

少食咸味：《四时调摄笺》里所说：冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。冬季开始肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏。因此，入冬后，要少食用咸味食品，多吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋等。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热。

3、住

由于门窗紧闭，室内空气中二氧化碳含量增高，加上使用煤气、天然气等，不小心就很有可能导致人体中毒。因此，平时宜开窗透气。一般80平方米的居室，10分钟左右即可换气一次。但注意夜间应关好门窗。室内还可盆栽些花草，调节空气湿度。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接受“日光浴”。

4、行

冬天不仅雨雪较多，而且多雾，兼之人身着装较厚，活动不便，因此，无论走路还是驾车，皆宜慢行,并防雾粒中有毒、有害物体对人体的侵害。同时，要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。冬天在室外劳作、运动后，要及时擦汗、穿衣，以防感冒。

在冬天里风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可以喝热粥防肺寒。

1、神仙粥

清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的选择，将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。

2、白菜

白菜古称为菘，古人只加适量盐、酒焖煮，并称其味道“最为隽永”。冬储白菜或许如今已不是必需，但白菜之美在冬季永远不会缺席。白菜有消痰止咳、清肺热、通利胃肠的强大功效。

3、莲藕

莲藕虽小，浑身是宝。有健脾开胃，益血止泻的功效。还具有美容功效，无论是促进新陈代谢还是缓解疲劳，它都具有很高的食用价值。

4、鱼肉

冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。不仅如此，鱼肉具有益智、健脑等作用。