首页|关工委|组织机构|政策法规|党建工作|院处动态|老年之家|文体团队|关照小组|夕阳风采|养生保健|信息之窗|为你服务|下载专区
               本站专题

最新图文

       栏目导航 首页 >> 养生保健 >> 生理保健 >> 正文
  共有 位读者读过此文   字体颜色:   【字体:放大 正常 缩小】    
 

老人散步的“3、5、5”原则

  发表日期:2009年02月25日          【编辑录入:admin】

对于很多老人来说,每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式,但专家说,散步并不是简单的走走停停,而是颇有讲究的。  老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则,即每天30分钟,每次5000~6000米,1周5次。小腿是人的第二心脏,按照这个频率散步,可促使血液循环,促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。
  患慢性病的老人和体质虚弱的老人,关键看散步后自己是否舒服,膝盖、脚、髋关节是否疼痛,心脏是否有不舒服的迹象。专家强调,如果出现不适感,要尽快咨询医生。此外,患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。
  腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人,因为不能长时间行走,所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步,开始时应选择身体能承受的强度和时间,一般以小步快走为佳。
  身体肥胖的老人散步时,可适当拉长散步距离和时间,以快走为宜,好使体内脂肪充分燃烧。
  患高血压的老人散步,最好挺胸抬头,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步,因为傍晚血压相对稳定。
  患冠心病的老人,要掌握慢速散步,以免心律失常,时间最好在餐后半小时到1小时左右。
  患糖尿病的老人,要先吃东西后散步,否则会使大脑供血不足,导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。
  专家提醒,科学的运动有益健康,过量运动则可能带来伤害。因此,患病老人都应从较小的强度开始,循序渐进,一旦发现不适,要及时就医。
 

相关评论:(评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
将本信息发给好友 打印本页


  版权所有@中国地质大学(武汉)离退休工作处